孕妇平时吃什么比较有营养

孕妇平时吃什么比较有营养

孕妇平时吃什么比较有营养，相信大家都知道怀孕的时候孩子是需要营养，但具体怎么吃，吃什么，大多数人就不是很清楚了。那下面小编分享一下关于孕妇平时吃什么比较有营养的相关信息。

1、多吃蔬菜

蔬菜中的粗纤维含量比较高，对促进其它食物消化吸收是很有帮助的。同时蔬菜中还含有丰富的维生素，有助于防止衰老，抵抗疾病。经常性的食用蔬菜，可以促进机体对于脂肪和蛋白质的消化，帮助机体排肠毒。

2、多吃一些谷类的主食

谷类的食物比较常见的有豆浆和豆芽，平时的饮食以谷类食物为主，可以丰富机体的营养，对于增强机体的抵抗能力是很有帮助的。孕期的饮食要粗细搭配，对于预防妊娠期便秘和糖尿病是很有帮助的。

3、多吃坚果

孕期胎儿和母体对于蛋白质和脂肪的需求都会很高，而坚果中的这两种营养成分含量都很高。在孕期要保持健康的饮食习惯，建立更为完善的饮食结构，从而为胚胎提供更为丰富的营养物质，保证健康的发育。

孕妇怀孕吃什么有营养

选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的.豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸 ……此处隐藏469个字……起代谢紊乱，以及出现病理状态而形成维生素缺乏症。

1、自妊娠第4个月起，保证充足的能量。

2、妊娠后期保持体重的正常增长。

3、增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。 妊娠是一个复杂的生理过程，孕妇在妊娠期间需进行一系列生理调整，以适应胎儿在体内的生长发育和本身的生理变化。妊娠分为三期，每三个月为一期，怀孕头三个月为第一期，是胚胎发育的初期，此时孕妇体重增长较慢，故所需营养与非孕时近似，至第二期即第4个月起体重增长迅速，母体开始贮存脂肪及部分蛋白质，此时胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血容量等都迅速增长。

第二期增加体重约4至5千克，第三期约增加5千克，总体重增加约12千克。为此在怀孕第4个月起必须增加能量和各种营养素，以满足合成代谢的需要，我国推荐膳食营养素供给量中规定，孕中期能量每日增加200千卡，蛋白质4—6个月时增加15克，7—9个月时增加25克，钙增加至1500毫克，铁增加至28毫克，其他营养素如碘、锌、维生素a、d、e、b 1、b 2、c等也都相应增加，膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物，含钙丰富的奶类食物，含无机盐和维生素丰富的蔬菜、水果等，蔬菜、水果还富含膳食纤维，可促进肠蠕动，防止孕妇便秘。 孕期营养低下使孕妇机体组织器官增长缓慢，营养物质贮存不良，胎儿的生长发育延缓，早产儿发生率增高。但孕妇体重增长过度、营养过剩对母亲和胎儿也不利，一则易出现巨大儿，增加难产的危险性；二则孕妇体内可能有大量水贮留且易发生糖尿病、慢性高血压及妊娠高血压综合征。 一般不要吃什么营养品,多吃有益的蔬菜,肉类即可!