正常人的营养标准

正常人的营养标准

正常人的营养标准，俗话说“民以食为天”，生命的维持离不开水源，食物与氧气，吃饭是大事，会吃等于养生。食物里面才能摄取到营养，下面来看我们的国家的正常人的营养标准是多少吧。

蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。

醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。

脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。

膳食纤维：每日需求量 20~30 克。以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量

水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的 随个人需求而 调整。

各种维生素和矿物质，补充的需求量，随个人需求而调整。

注意事项

维生素分水溶性：维生素 B 群及维生素 C;脂溶性：维生素 A、D、E 及 K。水溶性维生素易在烹调过程遭破坏。

一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。

一、1、一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子 ……此处隐藏1499个字……用足量的蔬菜和水果有助于保持健康体重，还能降低中风、冠心病、食道癌及结肠癌的发病风险。

根据《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，成年人每天要保证摄入300~500g蔬菜，其中每餐中深色蔬菜应占一半以上，每天吃的蔬菜品种最好达到5种以上。人均每天摄入水果200~350g，果汁不能替代水果。

五、每日摄入食物种类≥12种

《中国居民膳食指南（2016）》建议膳食多样化，平均每天吃12种以上的食物，每周25种以上。

很多人会感慨每天吃12种食物太难了。实际上，把12种食物合理分配到一日三餐中并没有多少。比如早餐吃4~5种，午餐吃6~7种，晚餐吃4~5种，再加上水果和零食，很容易就超过12种了。那如何确保一周达到25种以上呢？

一段时间内，各类食物换着吃便可实现食物多样。比如今天的主食是米饭，明天可以吃面条，后天可以吃燕麦粥或者米粉；猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等畜禽肉可以互换；牛奶可以跟酸奶、羊奶、奶酪等交换着吃；鱼类、贝类、海藻等都可以互换食用。

六、成年人维持健康体重，18.5≤BMI<24

体重是衡量一个人营养和健康状况的重要指标。目前用于判断体重的指标是体重指数（BMI）。

BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高（m）的平方。

我国健康成年人的BMI正常值应为18.5~24kg/m2之间。

BMI在24～27.5kg/m2之间属于体重超标，BMI在28～34kg/m2之间则为肥胖，如果BMI低于18.5 kg/m2就是体重指数过低，属于营养不良，这三种都是不健康的表现。