孕妇孕早期补钙全攻略

孕妇孕早期补钙全攻略

孕妇孕早期补钙全攻略，孕产期的妈妈，摄入足量的钙，不仅能保证自身需求，还能保证宝宝健康生长发育。 孕期缺钙容易造成孕妇肌肉酸痛等现象，来详细看孕妇孕早期补钙全攻略。

孕妇孕早期需要补充多少钙？

孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样，孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。

有人疑惑为何西方人没有像中国这么注重补钙，这是饮食结构决定的。

西式饮食则以肉，乳酪，蛋，奶为主，蔬菜和水果较少，杂食几乎没有，因而不缺钙铁但缺少多种维生素，微量元素。

所以他们注重维生素的补充。中国人的饮食结构是以五谷杂粮为主，多吃菜果，豆腐，辅之肉蛋，讲究食补、食疗，营养比较全面，

但饮食结构中钙，铁，蛋白质略显不足，所以需要加奶补钙和蛋白质，适当加些瘦肉，并多用铁锅少用不沾锅补铁。可是有些孕妇对于牛奶本身就不喜欢，那么还能吃什么补钙？

孕早期只喝孕妇奶粉，可以吸收足够的钙质吗？

一般来说，对于现在市面上的大多数孕妇奶粉，2杯按标准冲调（如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶)的配方奶粉，钙含量大约是1000毫克（mg)。

不同品牌的配方奶粉会有一些差别，具体你可以查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算，孕早期你每天可以喝1~2杯冲调好的孕妇奶粉，大致可以满足每天的钙需求量。< ……此处隐藏1235个字……tyle="text-align: center;">

三、孕早期如何摄取钙质

胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成，也需要很多的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。

如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物，如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等，同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。一般不建议额外补充。

四、如何正确的补钙

钙剂不可与植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁等也是如此。

对菠菜等含草酸高的，宜先焯（使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。

补钙时间应适当掌握——许多人习惯白天补钙，但钙的吸收夜间处于峰值，因此，睡前补钙效果更好。钙需要持续补充——钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。

五、孕早期钙质需求

孕早期普通摄入800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

通过本文的介绍可以知道孕早期一般来说是不需要补钙的。但是也有很多的孕妇孕早期就出现了缺钙的情况，这种情况就需要积极采取措施来补钙。

所以孕早期其实也是完全可以补钙的。到底孕早期是不是需要补钙需要看孕妇的个人情况决定哦。